ዋና ዋና የህክምና አይነቶች
1. ተመጣጣኝ የሰውነት ክብደትን ለመያዝ መስራት
2. ለስኳር ህመምተኛ ተስማሚ የሆነ አመጋገብን መከተል
3. መደበኛ የሆነ የአካል እንቅስቃሴ ልምምድ
4. እንደ አስፈላጊነቱም የስኳር በሽታ መድሃኒቶችን መጠቀም
ማስታወሻ
አይነት 1 ህሙማን በኢንሱሊን መታከም አለባቸው፡፡ ምናልባት እርስዎ አይነት 2 የስኳር በሽተኛ ካልሆኑ ኢንሱሊን መውሰድ ላያስፈልግዎት ይችላል፡፡ ኢንሱሊን በእንክብል (ታብሌት) መልኩ ሊወሰድ አይችልም፡፡ ምክንያቱም መድሃኒቱን በምንውጥበት ጊዜ ስራውን ከመጀመሩ በፊት ሆዳችን (ጨጓራ) ውስጥ በዳይጀስቲቭ ሲስተም ተፈጭቶ ይጠፋል፡፡ ስለዚህ መድሃኒቱን ለመጠቀም ያለው ብቸኛው አማራጭ በመርፌ ወይንም በደም ስር መውጋት ብቻ ነው፡፡ በአሁኑ ጊዜ ኢንሱሊንን በኢንጄክሽን ለመስጠት የሚያስችሉ አዳዲስ መፍትሄዎች ተዘይደዋል፡፡ ከእነዚህ አንዱም ኢንሱሊን ፓምፕ የተባለ አሰጣጥ ነው፡፡
ተመጣጣኝ ክብደት
ተመጣጣኝ የሰውነት ክብደትን ለማረጋገጥ የሚከተለውን ፎርሙላ መጠቀም ይቻላል፡፡
ለሴቶች
ከቁመት 1.5 ክብደት 45.50 ይጀምሩ፡፡ ክብደትና ቁመትዎ ከዚህ በላይ ከሆነ በ5 ኢንች ከፍታ 2.2 ኪሎ ግራም ይጀምሩ፡፡ ቁመትዎ ከ1 ሜትር ተኩል በታች ከሆነ ከከብደትዎ 2.2 ኪ.ግ ይቀንሱ፡፡
ለወንዶች
ከቁመት 1.5 ክብደት 50 ኪ.ግ ይጀምሩ፡፡ ቁመትዎ ከዚህ በላይ ከሆነ በእያንዳንዱ 1 ኢንች ርዝመትዎ ላይ 3 ኪሎ ግራም ይጨምሩ፡፡ ቁመትዎ ከአንድ ሜትር ተኩል በታች ከሆነ ከክብደትዎ 3 ኪ.ግ ይቀንሱ፡፡
የስኳር በሽታ ህሙማን አመጋገብ
አመጋገብ ለስኳር በሽተኞች እጅግ በጣም አስፈላጊ ነገር ነው፡፡ ነገር ግን ከዚህ በታች የተቀመጠው የአመጋገብ ጥንቃቄ በአያሌ ጥናቶች የተፈተነ ነው፡፡
የአይነት 1 ስኳር በሽተኞች በየዕለቱ 35 ካሎሪ መጠን ያለው ምግብ በእያንዳንዱ ኪሎ ግራም ክብደታቸው ብዜት መመገብ አለባቸው፡፡ ምሳሌ 50 ኪሎ ግራም የሰውነት ክብደት ሲባዛ በ35፣ 1750 ካሎሪ ይሆናል፡፡
የአይነት 2 ስኳር በሽተኞች ክብደታቸውን ለመቀነስ በየዕለቱ ከ1500 እስከ 1800 ካሎሪ መጠን ያለው ምግብ ሊመገቡ ይገባል፡፡ ከዚህም ሌላ ክብደት የመቀነስ ስኬታቸው የሚመሰረተው በዕድሜ፣ በፆታ፣ በአካላዊ እንቅስቃሴያቸውና በያዙት ወቅታዊ ክብደታቸውም ላይ ነው፡፡
ወንዶች ከሴቶች የበለጠ ጡንቻዎች ስላሏቸው የአካል ብቃታቸውን ለማረጋገጥ ከፍተኛ የካሎሪ መጠን መመገብ ያሻቸዋል፡፡ ከፍተኛ አካላዊ እንቅስቃሴ የሚያደርጉ የሰውነት ጡንቻዎች በየሰዓቱ ከፍተኛ የካሎሪ መጠን ሲያቃጥሉ አነስተኛ አካላዊ ንቅናቄ የሚያደርጉ ሰዎች የሚያቃጥሉት የካሎሪ መጠን ግን አነስተኛ ነው፡፡
በአጠቃላይ በየዕለቱ የምንመገበው ምግብ 50 በመቶ ያህሉ ካርቦ ሃይድሬት (ኃይል ሰጭ) ሊሆን ይገባዋል፡፡ (ተቀባይነት ያገኘው መጠን ከ40-60 በመቶ ነው) ነገር ግን ይህ የካርቦሃድሬት መጠን ያካተተው አመጋገብ በዛ ያለ ክብደት ያላቸው የስኳር በሽተኞች ላይ በደማቸው ውስጥ ያለውን የግሉኮስ መጠን እንዳያበዛው ወይም ከፍ እንዳያደርገው ከተፈለገ የአመጋገብ ዘይቤያቸውን አነስተኛ ፋት ወይም ካርቦሃይድሬት ባላቸው ምግቦች መለወጥ ያስፈልጋል፡፡
ስለ ምግብ አይነቶች መገንዘብ
1. ሶስት አይነት የምግብ ምድቦች አሉ፡፡ ካርቦሃድሬት፣ ፕሮን፣ ፋት፡፡ ከእነዚህም ውስጥ በደማችን ውስጥ የሚገኘውን የግሉኮስ መጠን ከፍ የሚያደርገው ካርቦሃድሬት ስለሆነ ልንቆጣጠረው ይገባል፡፡
2. ከምንመገበው ካርቦሃድሬት ውስጥ አብዛኛውን የያዙት የምግብ አይነቶች በሶስት ሲመደቡ እነርሱም ስታርች ስኳርነት ወይንም ጣፋጭነት ያላቸው ፍራፍሬዎች እና ወተት ናቸው፡፡
3. የቅጠላ ቅጠል ምግቦች ጥቂት ካርቦሃድሬት ሲኖራቸው ስጋና ቅባት ወይንም በስብ ምድብ ውስጥ ያሉ ምግቦች ግን የካርቦሃይድሬት ይዘታቸው በጣም አናሳ ነው፡፡
የሚመገቡት ምግብ በደምዎ ውስጥ የሚገኘውን የግሉኮስ መጠን ከመቆጣጠር ጋር በቅርብ የተገናኘ ወይንም ወሳኝ ነገር ነው፡፡ ከፍተኛ የሆነ የካርቦሃይድሬት መጠን ያላቸውን ምግቦች የሚመገቡ ከሆነ በደምዎ ውስጥ የሚገኘውን የግሉኮስ መጠን ስለሚያበዛው ለስኳር በሽታ ይጋለጣሉ ማለት ነው፡፡ እንዲሁም ከሚመገቧቸው ሁሉም ምግቦች ውስጥ የሚወስዱት ካሎሪ በደምዎ ውስጥ የሚገኘውን የስኳር መጠን ያዛባዋል (ያበዛዋል)፡፡ ስለዚህ የስኳር በሽተኞች በየዕለቱ የሚመገቧቸውን የካርቦሃድሬት መጠን በጥንቃቄ መለካት እና መቆጣጠር እንዲሁም የአመጋገብ ጊዜውን ማራራቅ ግዴታችን ነው፡፡ ከዚህም በላይ በየዕለቱ የሚመገቡት ካርቦሃድሬት የደምዎን የስኳር መጠን ምን ያህል ከፍ እንዳደረገው መለካትና መቆጣጠር ያሻል፡፡
ካርቦሃድሬቶችን ከየት ያገኛሉ?
በታሸጉ ምግቦች ላይ የሚታተመው የኒውትሬሽን መግለጫ ስለ ምግቡ የካርቦሃድሬት መጠን ጥሩ መረጃ ይሰጣል፡፡ ነገር ግን ማወቅ የሚገባዎት ሁሉም ምግቦች የኒውትሬሽ መለያ የላቸውም፡፡ ለምሳሌ ሬስቶራንት የሚመገቧቸው ምግቦች፣ የፋስት ፉድ ምርቶች እና ሌሎችም የምግብ አቅርቦቶች ተገቢውን የካርቦሃይድሬት መረጃ አይሰጡዎትም፡፡ ስለዚህ እራስዎ የሚመገቡትን የካርቦሃድሬት መጠን መለካት ይኖርብዎታል፡፡
The post Health: የስኳር ህሙማን ህክምና appeared first on Zehabesha Amharic.